Deine $Must-haves$ für Meal Prep
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Im Alltag ist es oft schwer, immer frisch zu kochen.
Meal Prep ist mehr als nur Zeit sparen. Es ist die einfachste Art, dich im Alltag vollwertig, bunt und stressfrei zu ernähren. Mit dem Prinzip How to build a Bowl kombinierst du komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette mit bunten Mikronährstoff-Toppings – und machst jede Mahlzeit zu einem Powerfood.
Damit du deinen Alltag noch entspannter gestalten kannst, haben wir für dich den perfekten Meal Planner entworfen. Er hilft dir, deine Woche im Voraus zu strukturieren, Mahlzeiten clever zu kombinieren und immer die richtige Balance aus Makro- und Mikronährstoffen im Blick zu behalten. So vermeidest du spontane Fast-Food-Fallen, sparst Zeit beim Einkaufen und hast deine Bowls, Snacks und Meal Prep Essentials optimal vorbereitet.
Einfach herunterladen, ausdrucken und direkt loslegen – dein smarter Begleiter für mehr Vielfalt, gesunde Routinen und stressfreies Essen im Alltag.
Inspiration & $Meal Prep Rezepte$
Inner Glow Bowl
Eine Bowl, die von innen strahlen lässt – reich an Antioxidantien, Energie und Genuss.
Happy Gut Bowl
Eine Bowl, die Ballaststoffe liefert, das Mikrobiom stärkt und entzündungshemmend wirkt.
$Vielfalt$ macht den Unterschied – Eat the Rainbow
Jede Farbe auf dem Teller steht für andere bioaktive Stoffe. Je vielfältiger dein Essen, desto mehr verschiedene Nährstoffe und Schutzstoffe nimmst du auf.
Rot steht für Zellschutz und Herzgesundheit, Orange/ Gelb für dein Immunsystem und die Haut, Grün für Detox und Balance, Blau wirkt entzündungshemmend und weiß für Abwehrkräfte.
Bunt essen = vielfältig ernähren = vielfältiges Mikrobiom = gesund & glücklich.
Fehlt dir auch manchmal die Inspiration für neue und vor allem gesunde & einfache Rezepte?
Wir haben unsere liebsten Rezepte für Frühstück, Lunch & Snack Ideen im Glas für euch zusammengefasst.
Gesunde Ernährung unterwegs ist nicht immer leicht. Oft greifen wir aus Zeitdruck schnell zu ungesunden Lösungen – das kostet nicht nur mehr Geld, sondern tut auch Körper und Geist weniger gut. Eine einfache Lösung sind selbstgemachte Snacks im Glas, die du ganz bequem vorbereiten und mitnehmen kannst. Ob knackiges Gemüse mit Hummus, frischer Obstsalat im Glas, Overnight Oats für den Energieschub oder herzhafte Quinoa-Salate. Besonders beliebt sind auch kleine Energy Balls oder unsere cremigen Tahini Bites, die dich mit wertvollen Nährstoffen versorgen und lange satt machen.
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