Gesund durch den Alltag - unsere Tipps für deine Routine

Der Sommer neigt sich langsam dem Ende zu und der Alltag geht wieder los. Mit ihm kommen die bekannten Herausforderungen: lange Arbeitstage, wenig Zeit für gesunde Mahlzeiten und der Druck, alles zu schaffen. Daher sind gesunde Routinen besonders wichtig, um den Alltag sorgen- und stressfrei zu bewältigen. Wir helfen dir dabei - step by step. Hier kommen unsere effizienten aber mühelosen Tipps und Tricks, wie du deinen Alltag im Office - gesund - meistern kannst.  

Gesunde Morgenroutinen für einen erfolgreichen Start in den Tag

Der Morgen legt den Grundstein für den restlichen Tag. Eine gesunde Morgenroutine hilft dir nicht nur, gut in den Tag zu starten, sondern bereitet dich auch mental und körperlich auf die Herausforderungen des Tages vor.

Ölziehen: Dein natürlicher Booster für Energie und Entgiftung

Schonmal was von Ölziehen gehört? Diese Methode eignet sich hervorragend, um deinen Körper direkt am Morgen zu entgiften. Besonders Mund- und Zahngesundheit profitieren davon, da über Nacht viele Toxine im Mund entstehen. Ölziehen kann helfen, schädliche Bakterien zu entfernen und unseren gesamten Organismus zu entgiften. Verwende dafür Sesamöl oder Kokosöl und ziehe es etwa 15 Minuten im Mund hin und her. 

Zitronenwasser: Dein Morgen-Held für Frische und Wohlbefinden

Ein weiteres Ritual, das sich leicht in die Morgenroutine integrieren lässt, ist das Trinken von lauwarmem Zitronenwasser. Mit unserer Zitronenpresse im Ripple Jar geht das super schnell. Das Zitronenwasser fördert die Verdauung, regt den Stoffwechsel an und unterstützt den Körper bei der Entgiftung. Es schützt vor Viren und Bakterien, besonders wenn das Wetter kühler wird. Wichtig: Vitamin C ist hitzeempfindlich, also nicht zu heißes Wasser verwenden. Ein weiterer Tipp ist die Vorbereitung von Ingwer Shots in unserer Eiswürfelform. So hast du immer ein leckeres und erfrischendes Getränk zur Hand. Die Shots sorgen für eine Extra-Portion Vitalität und Gesundheitsboost direkt zum Start in den Tag.

Gesundes Frühstück To Go: Nährstoffreich und Genussvoll

Bereite dein Frühstück am Abend zuvor vor und nimm es am nächsten Morgen einfach mit. Rezepte wie unsere Frühstücksbowl, Overnight Oats mit Fermentieren Äpfeln oder Pistazien sind ideal für deinen Start in den Tag und in der Lunchbox bleibt alles frisch und lecker, bis du es genießen kannst. Diese liefern alle notwendigen Nährstoffe, um Heißhungerattacken und Müdigkeit vorzubeugen. Frisches Obst oder ein selbstgemachter Smoothie sollten ebenfalls integriert werden, um genügend Ballaststoffe zu decken. Weitere schnelle und gesunde Rezepte findest du in unseren Blogposts.

Effiziente Meal Prep-Tipps für den Büroalltag

Meal Prep ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung im hektischen Alltag. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung kannst du sicherstellen, dass du stets gesunde Mahlzeiten zur Hand hast, egal wie stressig dein Tag ist. Wie du an gesunde Power für die Woche schnell und stressfrei für die ganze Woche kommst erfährst du auf unserer Seite Mealprep im Glas. Fülle dein Essen nach der Zubereitung einfach in deine Lunchbox und nimm es luftdicht und auslaufsicher mit zur Arbeit. So hast du immer eine gesunde Mahlzeit parat, ohne extra Zeit für die Zubereitung aufwenden zu müssen.

Hacks für effizientes Meal Prep

Sollte deine Mahlzeit doch mal etwas einfacher ausfallen, kommen hier 3 Tipps wie du sie ganz einfach aufwerten kannst, um alle notwendigen Mikronährstoffe zu integrieren: 

1. Frische Kräuter als Topping
   Frische Kräuter gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln und enthalten sekundäre Pflanzenstoffe. Um ihre Frische zu bewahren, kannst du sie entweder in einem Glas Wasser oder in einem Zip-Beutel im Kühlschrank aufbewahren. Eine weitere Möglichkeit ist das Einfrieren, um ihre Nährstoffe zu erhalten. So kannst du auch einfache Mahlzeiten schnell und unkompliziert mit frischen Kräutern aufwerten und deinen Mikronährstoffbedarf decken.
2. Sprossen
   Sprossen zählen ebenfalls zu den nährstoffdichtesten Lebensmitteln. Durch den Keimvorgang werden Nährstoffe vermehrt, was sie besonders sättigend und nährend macht. Sie können Heißhungerattacken entgegenwirken und enthalten lebende Enzyme, die die Verdauung unterstützen und Energie schenken. Unser Keimglas Starter Set kann dir dabei helfen, diese wertvollen Nährstofflieferanten ganz einfach zu Hause zu ziehen.
3. Blattsalate integrieren
   Blattsalate sind eine hervorragende Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Dunkle Blattgemüse enthalten mehr Chlorophyll, ein sekundärer Pflanzenstoff, der zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Das Hinzufügen von Blattgrün geht schnell und liefert wichtige Mikronährstoffe, die deine Gesundheit positiv beeinflussen.

Durch die Integration dieser nährstoffreichen Lebensmittel in deinen Alltag kannst du deine Ernährung auf einfache Weise verbessern und von den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

Gesunde Snacks für zwischendurch

Nüsse, Trockenfrüchte oder selbstgemachte Müsliriegel sind ideale Begleiter für den kleinen Hunger zwischendurch. Sie sind schnell vorbereitet und lassen sich bequem mit ins Büro nehmen. Ein besonderer Tipp: Bereite dir am Wochenende deine Snacks für die Woche vor und bewahre sie in mehreren LIEBLINGSGLÄSERN auf. In unserem Blog findest du noch mehr Snack-Inspirationen! So hast du immer eine gesunde Alternative zur Hand, wenn der Hunger kommt.

Weitere Tipps für einen gesunden Alltag

1. Ausreichend Wasser trinken: Um sicherzustellen, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du mit Infused Water für Abwechslung sorgen. Kräuter und Früchte in deinem LIEBLINGSGLAS liefern nicht nur Geschmack, sondern auch Vitamine. 
2. Genügend Bewegung: Auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Ersetze eine Kaffeepause durch einen kurzen Spaziergang, das stärkt das Herz-Kreislauf-System und schenkt Energie.
3. Ausreichend Schlaf: Versuche, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen, um Körper und Geist zu regenerieren.