Stille, Wärme, Wohlbefinden: Finde im Winter deine innere Balance mit TCM und einer wohltuenden Atemübung

Der Winter lädt uns ein, zurück zu unseren Wurzeln zu finden – sowohl zu uns selbst als auch zur Natur. Mit der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) können wir die kalte Jahreszeit als Phase der Regeneration erleben und dabei wärmende, erdende und kraftvolle Routinen entdecken. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit TCM deinen Alltag bereicherst und im Einklang mit der Natur Kraft für Körper und Geist schöpfst.

Der Winter ist das Wasser-Element der TCM – es steht für Rückzug und die Sammlung von Energie. Anstatt strikte Neujahrsvorsätze zu verfolgen, inspiriert dich der Winter dazu, kleine, nachhaltige Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren. Es geht um natürliche Entscheidungen, die dich erden und regenerieren. Sei es mit saisonalen Zutaten, achtsamen Routinen oder wärmenden Wohlfühlmomenten: Jetzt ist die Zeit, bewusster zu leben.

Wärme von innen: Ernährung im Einklang mit der Natur

Im Winter sehnen wir uns nach Wärme, Geborgenheit und Wohlbefinden – nicht nur äußerlich, sondern auch von innen. Wärmende Gerichte und Getränke sind ein kraftvoller Weg, um Körper und Geist zu stärken. Mit diesen Rezeptideen bringst du regenerierende, naturverbundene und erdende Momente in deine Küche.

Lass dich inspirieren

Rituale für Körper und Geist: Erdung durch TCM

Kleine Rituale helfen dir, in den hektischen Wintertagen zur Ruhe zu kommen und Balance zu finden. Mit kleinen, bewussten Schritten kannst du deinen Alltag erdend gestalten und neue Kraft schöpfen. Hier einige Ansätze, die dir helfen, Körper und Geist zu beruhigen:


  1. Ordnung im Zuhause, Ordnung im Kopf
    Ein aufgeräumtes Zuhause schafft Klarheit – sowohl äußerlich als auch innerlich. Betrachte das Aufräumen als Zen-Moment, bei dem du dich bewusst mit deinem Umfeld verbindest.

  2. Waldbaden: Naturverbundenheit spüren
    Zeit in der Natur, besonders im Wald, erdet und regeneriert uns. Das sogenannte Waldbaden reduziert Stress und stärkt das Immunsystem.

  3. Mindful Eating: Beruhigung für Nervensystem und Verdauung
    Wie du isst, ist genauso wichtig wie was du isst. Achtsames Essen stärkt nicht nur die Verdauung, sondern beruhigt auch das Nervensystem. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, ohne Ablenkungen.

Warum bewusstes Atmen so wichtig ist

  • Stressabbau: Tiefe Atemzüge reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol.

  • Konzentration: Eine ruhige Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und steigert die mentale Klarheit.

  • Energie: Eine bewusste Atmung kann Müdigkeit reduzieren und neue Energie freisetzen.

Die Box Breathing Technique: Schritt für Schritt

Eine einfache Atemtechnik, die dir helfen kann, innere Ruhe zu finden, ist das Box Breathing . Diese Methode wird oft von Sportler:innen und Meditationslehrer:innen genutzt, um Stress zu bewältigen.

So funktioniert es:

  1. Einatmen: Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
  2. Anhalten: Halte den Atem an und zähle erneut bis vier.
  3. Ausatmen: Atme durch den Mund aus und zähle bis vier.
  4. Anhalten: Halte den Atem wieder an und zähle bis vier.

Wiederhole diesen Zyklus für 5–10 Minuten und spüre, wie sich dein Körper entspannt und dein Geist zur Ruhe kommt.

Tipp


Schaffe dir einen ruhigen Moment am Morgen oder Abend und integriere diese Atemübung als tägliches Mini-Ritual. Schließe die Augen, setze dich bequem hin und konzentriere dich ausschließlich auf deinen Atem.

Box Breathing Technique

Die Kraft der Natur nutzen

Der Winter ist nicht nur eine Zeit der Kälte, sondern auch eine Gelegenheit, innezuhalten und sich zu erden. Mit der TCM kannst du deinen Alltag regenerierend gestalten und gleichzeitig deine Verbindung zur Natur stärken. Nutze diese Jahreszeit, um bewusst zu leben und neue Kraft zu schöpfen – für einen wärmenden, erdenden und naturverbundenen Start ins neue Jahr.