Healthy through everyday life - our tips for your routine
Der Sommer neigt sich langsam dem Ende zu, und der Alltag geht wieder los. Mit ihm kommen die bekannten Herausforderungen: lange Arbeitstage, wenig Zeit für gesunde Mahlzeiten und der Druck, alles zu schaffen. Gerade jetzt sind gesunde Routinen im Alltag entscheidend, um stressfrei und leistungsfähig zu bleiben. Wir helfen dir dabei und zeigen dir, wie du mit gesunden Routinen durch den Alltag im Office effizient und einfach meistern kannst. Je gesünder man in den Tag startet, desto wahrscheinlicher endet man ihn auf die gleiche Weise. Meal Prep ist dabei eine immer beliebte Methode, um gesunde Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Es spart Zeit und sorgt dafür, dass du auch an stressigen Tagen gesunde Optionen parat hast.
Gesunde Morgenroutinen
Der Morgen legt den Grundstein für den restlichen Tag. Eine gesunde Morgenroutine hilft dir nicht nur, gut in den Tag zu starten, sondern bereitet dich auch mental und körperlich auf die Herausforderungen des Tages vor.
Ölziehen: Dein natürlicher Booster für Energie und Entgiftung
Schonmal was von Ölziehen gehört? Diese Methode eignet sich hervorragend, um deinen Körper direkt am Morgen zu entgiften. Besonders Mund- und Zahngesundheit profitieren davon, da über Nacht viele Toxine im Mund entstehen. Ölziehen kann helfen, schädliche Bakterien zu entfernen und unseren gesamten Organismus zu entgiften.
Verwende dafür Sesamöl oder Kokosöl und ziehe es etwa 15 Minuten im Mund hin und her.
Zitronenwasser: Dein Morgen-Held für Frische und Wohlbefinden
Ein weiteres Ritual, das sich leicht in die Morgenroutine integrieren lässt, ist das Trinken von lauwarmem Zitronenwasser. Mit unserer Zitronenpresse im Ripple Jar geht das super schnell. Das Zitronenwasser fördert die Verdauung, regt den Stoffwechsel an und unterstützt den Körper bei der Entgiftung. Es schützt vor Viren und Bakterien, besonders wenn das Wetter kühler wird.
Wichtig: Vitamin C ist hitzeempfindlich, also nicht zu heißes Wasser verwenden. Kombiniere es mit unserem Ingwershot-Rezept für noch mehr gesundheitliche Vorteile.
Effiziente Meal Prep-Tipps
Bereite dein Frühstück am Abend zuvor vor und nimm es am nächsten Morgen einfach mit. Rezepte wie unsere Inner Glow Smoothie Bowl, Overnight Oats mit Fermentieren Äpfeln oder Pistazien sind ideal für deinen Start in den Tag und in der Lunchbox oder unseren Edelstahl- und Frischhaltedosen bleibt alles frisch und lecker, bis du es genießen kannst. Diese liefern alle notwendigen Nährstoffe, um Heißhungerattacken und Müdigkeit vorzubeugen. Frisches Obst oder ein selbstgemachter Smoothie sollten ebenfalls integriert werden, um genügend Ballaststoffe zu decken. Weitere schnelle und gesunde Rezepte findest du in unserem Blogposts.
Meal Prep ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung im hektischen Alltag. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung kannst du sicherstellen, dass du stets gesunde Mahlzeiten zur Hand hast, egal wie stressig dein Tag ist. Der erste Schritt besteht darin, einen Wochenplan zu erstellen. Überlege dir, welche Gerichte du in der Woche essen möchtest und erstelle darauf basierend eine Einkaufsliste. Beispiele für schnelle und gesunde Rezepte, die du im Voraus zubereiten kannst findest du in unseren Blogposts.
Do’s & Don’ts für gesunde Routinen im Alltag
| Do's | Dont's |
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Plane deine Mahlzeiten im Voraus – Meal Prep spart Zeit, Geld und verhindert ungesunde Spontankäufe. |
Keine Planung – wer ohne Plan einkauft oder kocht, greift leichter zu Fast Food. |
Trinke ausreichend Wasser – am besten 1.5 - 2 Liter über den Tag verteilt, Infused Water oder Tee sorgen für Abwechslung. |
Zuckerbomben trinken – Softdrinks und Energy Drinks belasten den Körper und machen schnell müde. |
| Bewege dich regelmäßig – kurze Spaziergänge, Dehnübungen oder die Treppe statt den Aufzug nutzen. |
Langes Sitzen ohne Ausgleich – stundenlanges Sitzen ohne Bewegung schadet Rücken und Konzentration. |
Gesunde Snacks griffbereit halten – Obst, Nüsse, Hummus mit Gemüse oder Tahini-Dattel-Bites stillen deinen Heißhunger nachhaltig. |
Ungesunde Snacks – Chips, Schokoriegel & Co. liefern nur kurzfristige Energie und fördern Heißhunger. |
| Gestalte deine Arbeitsumgebung gesundheitsfördernd – ergonomischer Arbeitsplatz, genug Licht, kleine Pause für frische Luft. |
Dauerstress & Überarbeitung – wer nie abschaltet, gefährdet langfristig Gesundheit und Produktivität. |
| Achtsam essen – bewusst kauen und ohne Ablenkung genießen, um deine Sättigung besser wahrzunehmen. |
Nebenbei essen – TV, Handy oder Arbeiten beim Essen führen oft zu Überessen. |
Gesunde Snacks für zwischendurch
Nüsse, Trockenfrüchte oder selbstgemachte Müsliriegel sind ideale Begleiter für den kleinen Hunger zwischendurch. Sie sind schnell vorbereitet und lassen sich bequem mit ins Büro nehmen. Ein besonderer Tipp: Bereite dir am Wochenende deine Snacks für die Woche vor und bewahre sie in mehreren LIEBLINGSGLÄSERN auf. In unserem Blog findest du noch mehr Snack-Inspirationen! So hast du immer eine gesunde Alternative zur Hand, wenn der Hunger kommt.
